Forebygg musearm

Tips og tiltak som forebygger musearm for deg som jobber på datamaskin.

English version - Prevent repetitive stress injuries

Ser du etter noe annet? Temaside om HMS | Sider merket med hms

«Musearm» er et samlebegrep for belastningsplager med symptomer/smerter i enten nakke, skulder, overarm, underarm, håndledd eller fingre som skyldes bruk av datamaskin, nettbrett, tastatur og mus.

Årsaker til musearm #

  • Intens databruk med få eller ingen pauser
  • Syns- og konsentrasjonskrevende arbeid
  • Dårlig tilrettelegging (ergonomi)
  • Dårlig arbeidsteknikk
  • Organisatoriske forhold (som eksempel stress grunnet tidsfrister)
  • Psykologiske belastninger/mentale krav
  • Ofte sammensatt av flere forhold

Råd for å forebygge musearm #

  • Kjenn etter hvordan kroppen din har det. Ta kroppens signaler på alvor.
  • Sørg for god ergonomi (bord, skjerm, lys, med mer)- evt få hjelp. Tilpass dataarbeidsplassen.
  • Sjekk synet- behov for databrille eller nye glass?
  • Skaff eventuelle datahjelpemidler (pdf) (Rollermouse, Mousetrapper, trådløsmus med mer)
  • Lær hurtigtaster/ funksjonstaster (pdf) | Se også Korrekturavdelingens oversikt over hurtigtaster.
  • Hold musa parallelt med tastaturet. Unngå strukket arm framover eller ut til siden
  • Hvis du kjenner deg «stressa» – gjør noe med det.
  • Hvis du har vedvarende plager, oppsøk lege eller fysioterapeut.
  • Variasjon, øvelser, pausegym:
    • Organiser arbeidet i løpet av dagen med mulighet for variasjon- sitt- stå-gå.
    • Hvis du sitter mye, bruk stolens variasjonsmuligheter aktivt.
    • Ta små pauser og se ut av vinduet
    • Strekk deg eller ta noen øvelser (pdf); tøy muskulatur i underarmene, gå en liten tur/ løp trappa i stedet for heisen
    • Hva med pausegymnastikk sammen med kolleger?
    • Rør deg i fritida. Regelmessig fysisk aktivitet gjør godt for kropp og sjel

Kontakt #

Tina Hagen, bedriftsfysioterapeut

Bedriftshelsetjenesten

4 Vedlegg
6529 Visninger
Gjennomsnitt (0 Stemmer)